Existem alimentos que ajudam a emagrecer devido ao seu efeito no corpo. Funciona assim: enquanto alguns promovem sociedades, outros ajudam a desinflamar e queimar calorias.

Neste artigo você vai conhecer os 7 tipos de alimentos que ajudam a perder peso e como eles impulsionam o seu emagrecimento. Confira!

Os alimentos que ajudam a emagrecer são os melhores aliados na perda peso

Emagrecer não se trata apenas de comer menos, mas de escolher os alimentos certos que trabalham ao seu favor.

Algumas comidas têm propriedades capazes de acelerar o metabolismo, promover a sensação de saciedade ou até mesmo queimar mais calorias durante a digestão.

Funciona porque ao incorporar esses alimentos na dieta diária, o emagrecimento ganha força. Descubra agora, os 7 tipos de alimentos que ajudam na perda de peso e como cada um te ajudar!

7 tipos de alimentos que ajudam a emagrecer

A busca por um corpo saudável e em forma é o desejo do século. No entanto, para obtê-lo é essencial entender que não existem fórmulas mágicas e rápidas.

A combinação de uma alimentação equilibrada com a prática regular de atividades físicas é a chave para alcançar esse objetivo. Dentro desse contexto, alguns alimentos se destacam por suas propriedades que auxiliam no processo de emagrecimento.

Eles são ricos em nutrientes e podem ajudar a reduzir a ingestão calórica diária, promovendo a perda de peso de forma saudável. Conheça agora, 7 desses alimentos e entenda como eles te ajudam a emagrecer.

1. Alimentos ricos em fibras

As fibras são componentes essenciais para o bom funcionamento do intestino e promovem uma sensação prolongada de saciedade, reduzindo o consumo excessivo de alimentos. Além disso, auxiliam na regulação da glicemia e no controle do colesterol. Alguns exemplos são:

• Arroz integral: Preserva todos os seus nutrientes e é rico em fibras que ajudam no funcionamento do intestino.
• Aveia: Rica em fibras solúveis e proteínas, ajuda a regular a glicemia e controlar o colesterol alto.
• Linhaça: Rica em fibras que melhoram a digestão e aumentam a saciedade.

2. Alimentos com baixo índice glicêmico

Alimentos com pouco açúcar são digeridos e absorvidos lentamente, evitando picos de insulina no sangue, o que pode favorecer o acúmulo de gordura. Alguns exemplos são:

• Canela: Reduz os picos de açúcar no sangue e aumenta a sensibilidade à insulina.
• Pera: Contém flavonoides que ajudam na queima de gordura.

3. Proteínas magras

As proteínas são fundamentais para a construção e reparação dos tecidos. As magras, em particular, fornecem a quantidade necessária de proteína sem o excesso de gordura.

• São bons exemplos: peixes, frango e cortes magros de carne.

4. Alimentos termogênicos

Existem alimentos que aceleram o metabolismo e aumentam a queima de calorias. Alguns exemplos são:

• Canela: Conhecida pelo seu efeito termogênico.
• Gengibre: Acelera o metabolismo e auxilia na retenção de líquidos.

5. Alimentos que controlam o apetite

Alimentos que promovem a sensação de saciedade podem ajudar a controlar o apetite e reduzir a ingestão calórica. Exemplos incluem:

• Morango: Rico em fibras e sais minerais, ajuda na sensação de saciedade.
• Pipoca: devido às suas fibras, ajuda a manter a sensação de estar satisfeito por mais tempo.

6. Gorduras saudáveis para emagrecer

Contrariamente à crença popular, nem todas as gorduras são ruins. As gorduras saudáveis podem ajudar no processo de emagrecimento. Exemplo:

• Linhaça: Rica em ômega-3, uma gordura boa que ajuda no controle do colesterol.
• Abacate: Contém uma quantidade significativa de gorduras saudáveis, particularmente as monoinsaturadas.

7. Alimentos detox

Estes alimentos ajudam a desintoxicar o organismo, melhorando o funcionamento do intestino e contribuindo para a perda de peso. Exemplos incluem:

 

• Berinjela: Possui efeitos diuréticos que ajudam a limpar e desinchar o corpo.
• Gengibre: Ajuda desintoxicando o organismo e melhorando o funcionamento do intestino.
• Abacaxi: tem propriedades diuréticas, auxiliando na redução do inchaço e na remoção de impurezas do corpo.

Planejando uma dieta personalizada e equilibrada

A adoção de um estilo de vida saudável começa pelo planejamento. Desse modo, você tem uma visão geral, sabe onde está, para onde vai e como ir.

Esse direcionamento é essencial para que você não se sinta perdido e nem desmotivado. Por isso, comece com esses passos:

Consulte um médico especialista

Antes de iniciar qualquer dieta, é fundamental consultar um especialista para avaliar suas necessidades nutricionais e definir um plano alimentar adequado.

Sobretudo se você tem condições como diabetes, hipertensão ou qualquer outro problema de saúde, a avaliação do profissional é essencial para que você não corra riscos.

Evite alimentos processados

Não é segredo que alimentos processados são ricos em sódio, açúcares e gorduras trans. Prefira alimentos naturais e frescos. Isso vale para todos os momentos da sua vida, não apenas para o período de emagrecimento.

Você não precisa se privar 100%, mas deixe-os para eventos esporádicos

Beba água adequadamente

A água é essencial para o bom funcionamento do organismo como um todo. Por isso, mantenha-se hidratado ingerindo no mínimo 2 litros por dia.

Dessa forma, o seu corpo pode se limpar, eliminar o líquido acumulado além de regular o intestino. Pele, cabelos e rins também agradecem!

Aposte na variedade de alimentos

Uma dieta variada garante a ingestão de todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo.

Faça saladas coloridas, sucos de várias frutas e varie as refeições. Dessa forma você garante que seu corpo recebe tudo que precisa sem maiores preocupações.

Defina metas realistas

Aceitar que você pode não ter o corpo da Gisele Bundchen e que o emagrecimento leva tempo é um bom ponto de partida.

Comece estabelecendo objetivos reais, invista em uma dieta correta e não milagrosa e se compara apenas com você mesma e sua versão anterior.

Isso não só te ajuda a manter o estilo de vida como também reduz a ansiedade e a frustração: dois fatores que impedem a mudança de vida.

Conclusão

Utilizar a comida como aliada na perda peso não apenas melhora a sua qualidade de vida como te fará emagrecer mais rápido.

Essa estratégia é perfeita, pois é uma forma natural e eficaz de emagrecer. Afinal, você não precisa se preocupar com efeitos colaterais de remédios, danos no longo prazo e ainda é possível combiná-la com outros métodos de emagrecimento.

Por fim, se você busca um plano alimentar personalizado, fale com um de nossos especialistas e inicie uma nova fase em sua vida. Emagrecer vai além da estética, é a sua autoestima e prazer de viver que são devolvidos. 

Existem alimentos que ajudam a emagrecer devido ao seu efeito no corpo. Funciona assim: enquanto alguns promovem sociedades, outros ajudam a desinflamar e queimar calorias.

Neste artigo você vai conhecer os 7 tipos de alimentos que ajudam a perder peso e como eles impulsionam o seu emagrecimento. Confira!

Os alimentos que ajudam a emagrecer são os melhores aliados na perda peso

Emagrecer não se trata apenas de comer menos, mas de escolher os alimentos certos que trabalham ao seu favor.

Algumas comidas têm propriedades capazes de acelerar o metabolismo, promover a sensação de saciedade ou até mesmo queimar mais calorias durante a digestão.

Funciona porque ao incorporar esses alimentos na dieta diária, o emagrecimento ganha força. Descubra agora, os 7 tipos de alimentos que ajudam na perda de peso e como cada um te ajudar!

7 tipos de alimentos que ajudam a emagrecer

A busca por um corpo saudável e em forma é o desejo do século. No entanto, para obtê-lo é essencial entender que não existem fórmulas mágicas e rápidas.

A combinação de uma alimentação equilibrada com a prática regular de atividades físicas é a chave para alcançar esse objetivo. Dentro desse contexto, alguns alimentos se destacam por suas propriedades que auxiliam no processo de emagrecimento.

Eles são ricos em nutrientes e podem ajudar a reduzir a ingestão calórica diária, promovendo a perda de peso de forma saudável. Conheça agora, 7 desses alimentos e entenda como eles te ajudam a emagrecer.

1. Alimentos ricos em fibras

As fibras são componentes essenciais para o bom funcionamento do intestino e promovem uma sensação prolongada de saciedade, reduzindo o consumo excessivo de alimentos. Além disso, auxiliam na regulação da glicemia e no controle do colesterol. Alguns exemplos são:

• Arroz integral: Preserva todos os seus nutrientes e é rico em fibras que ajudam no funcionamento do intestino.
• Aveia: Rica em fibras solúveis e proteínas, ajuda a regular a glicemia e controlar o colesterol alto.
• Linhaça: Rica em fibras que melhoram a digestão e aumentam a saciedade.

2. Alimentos com baixo índice glicêmico

Alimentos com pouco açúcar são digeridos e absorvidos lentamente, evitando picos de insulina no sangue, o que pode favorecer o acúmulo de gordura. Alguns exemplos são:

• Canela: Reduz os picos de açúcar no sangue e aumenta a sensibilidade à insulina.
• Pera: Contém flavonoides que ajudam na queima de gordura.

3. Proteínas magras

As proteínas são fundamentais para a construção e reparação dos tecidos. As magras, em particular, fornecem a quantidade necessária de proteína sem o excesso de gordura.

• São bons exemplos: peixes, frango e cortes magros de carne.

4. Alimentos termogênicos

Existem alimentos que aceleram o metabolismo e aumentam a queima de calorias. Alguns exemplos são:

• Canela: Conhecida pelo seu efeito termogênico.
• Gengibre: Acelera o metabolismo e auxilia na retenção de líquidos.

5. Alimentos que controlam o apetite

Alimentos que promovem a sensação de saciedade podem ajudar a controlar o apetite e reduzir a ingestão calórica. Exemplos incluem:

• Morango: Rico em fibras e sais minerais, ajuda na sensação de saciedade.
• Pipoca: devido às suas fibras, ajuda a manter a sensação de estar satisfeito por mais tempo.

6. Gorduras saudáveis para emagrecer

Contrariamente à crença popular, nem todas as gorduras são ruins. As gorduras saudáveis podem ajudar no processo de emagrecimento. Exemplo:

• Linhaça: Rica em ômega-3, uma gordura boa que ajuda no controle do colesterol.
• Abacate: Contém uma quantidade significativa de gorduras saudáveis, particularmente as monoinsaturadas.

7. Alimentos detox

Estes alimentos ajudam a desintoxicar o organismo, melhorando o funcionamento do intestino e contribuindo para a perda de peso. Exemplos incluem:

 

• Berinjela: Possui efeitos diuréticos que ajudam a limpar e desinchar o corpo.
• Gengibre: Ajuda desintoxicando o organismo e melhorando o funcionamento do intestino.
• Abacaxi: tem propriedades diuréticas, auxiliando na redução do inchaço e na remoção de impurezas do corpo.

Planejando uma dieta personalizada e equilibrada

A adoção de um estilo de vida saudável começa pelo planejamento. Desse modo, você tem uma visão geral, sabe onde está, para onde vai e como ir.

Esse direcionamento é essencial para que você não se sinta perdido e nem desmotivado. Por isso, comece com esses passos:

Consulte um médico especialista

Antes de iniciar qualquer dieta, é fundamental consultar um especialista para avaliar suas necessidades nutricionais e definir um plano alimentar adequado.

Sobretudo se você tem condições como diabetes, hipertensão ou qualquer outro problema de saúde, a avaliação do profissional é essencial para que você não corra riscos.

Evite alimentos processados

Não é segredo que alimentos processados são ricos em sódio, açúcares e gorduras trans. Prefira alimentos naturais e frescos. Isso vale para todos os momentos da sua vida, não apenas para o período de emagrecimento.

Você não precisa se privar 100%, mas deixe-os para eventos esporádicos

Beba água adequadamente

A água é essencial para o bom funcionamento do organismo como um todo. Por isso, mantenha-se hidratado ingerindo no mínimo 2 litros por dia.

Dessa forma, o seu corpo pode se limpar, eliminar o líquido acumulado além de regular o intestino. Pele, cabelos e rins também agradecem!

Aposte na variedade de alimentos

Uma dieta variada garante a ingestão de todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo.

Faça saladas coloridas, sucos de várias frutas e varie as refeições. Dessa forma você garante que seu corpo recebe tudo que precisa sem maiores preocupações.

Defina metas realistas

Aceitar que você pode não ter o corpo da Gisele Bundchen e que o emagrecimento leva tempo é um bom ponto de partida.

Comece estabelecendo objetivos reais, invista em uma dieta correta e não milagrosa e se compara apenas com você mesma e sua versão anterior.

Isso não só te ajuda a manter o estilo de vida como também reduz a ansiedade e a frustração: dois fatores que impedem a mudança de vida.

Conclusão

Utilizar a comida como aliada na perda peso não apenas melhora a sua qualidade de vida como te fará emagrecer mais rápido.

Essa estratégia é perfeita, pois é uma forma natural e eficaz de emagrecer. Afinal, você não precisa se preocupar com efeitos colaterais de remédios, danos no longo prazo e ainda é possível combiná-la com outros métodos de emagrecimento.

Por fim, se você busca um plano alimentar personalizado, fale com um de nossos especialistas e inicie uma nova fase em sua vida. Emagrecer vai além da estética, é a sua autoestima e prazer de viver que são devolvidos.