Emagrecimento saudável: dicas para perder peso

por 23 out, 2023

Muitas pessoas que buscam dicas para perder peso, não estão, na verdade, interessadas em um emagrecimento saudável, mas sim em uma fórmula mágica.

Se você não pensa assim, meus parabéns! Você está certo e chegou ao lugar certo! Neste artigo eu revelo as estratégias corretas para perder peso e me manter magra. Tudo de forma saudável, natural, correta e o mais importante: que emagreça de verdade! Confira.

Como emagrecer de forma saudável?

Assim como engordar leva mais de um dia, emagrecer também leva um tempo. Além disso, é preciso adotar um novo estilo de vida que te manterá magra consiste na adoção de hábitos que promovam isso.

A luta do século tem sido contra o excesso de peso e por isso, inúmeras dietas, métodos, segredos é a simpatia que tem surgido para eliminar os quilinhos a mais.

Até aqui você já deve ter entendido que para emagrecer de forma saudável você precisa trocar hábitos ruins por hábitos bons e que isso vai promover o corpo e estilo de vida que você sonha. 

Então, descubra agora como fazer na prática!

Mastigação Consciente

A mastigação consciente é uma prática que envolve prestar atenção total ao ato de comer, começando pela maneira como mastigamos os alimentos.

Mastigar devagar e bem os alimentos não só facilitam a digestão, mas também permite que o cérebro registre a sensação de saciedade, o que pode ajudar a evitar o consumo excessivo.

Além disso, ao mastigar bem, aproveitamos melhor os nutrientes dos alimentos, melhoramos a experiência gustativa e também reduzimos a ansiedade.

Equilíbrio Calórico

Para perder peso, é fundamental entender o conceito de equilíbrio calórico. Basicamente, é a relação entre as calorias que consumimos através dos alimentos e as calorias que gastamos nas atividades diárias.

Portanto, para emagrecer, é necessário gastar mais calorias do que consumimos. Isso não significa que devemos nos privar de comer, mas sim fazer escolhas alimentares inteligentes e aumentar a atividade física.

No final das contas, a diferença entre o que você inseriu e o que gastou, é o saldo da perda de peso. Sem milagres, simples assim.

Evitando Dietas da Moda

As dietas da moda geralmente prometem resultados rápidos e impressionantes. No entanto, muitas delas são baseadas em restrições severas e podem não fornecer os nutrientes necessários para a saúde.

Além disso, essas dietas podem ser difíceis de manter a longo prazo. O resultado? Perda de massa magra, líquidos e efeito sanfona.

Em vez de seguir tendências, é mais benéfico adotar uma alimentação equilibrada e fazer mudanças sustentáveis no estilo de vida.

Dicas Cientificamente Comprovada

Existem várias estratégias eficazes para perder peso que são respaldadas pela ciência.

Por exemplo, manter um diário alimentar, praticar exercícios aeróbicos e de resistência, e garantir um sono de qualidade são métodos comprovados que auxiliam na perda de peso.

Sabe por que essas estratégias ‘chatas e lentas’ funcionam? Porque o seu corpo funciona assim, são metidos naturais e eficientes.

Repensando o Estilo de Vida

Um estilo de vida saudável vai além da alimentação e do exercício. Ele envolve também gerenciar o estresse, evitar o consumo excessivo de álcool e tabaco, e cultivar relacionamentos saudáveis. Por exemplo, praticar atividades relaxantes como meditação ou yoga pode ajudar a controlar o apetite e evitar o consumo emocional.

Outros pequenos hábitos que você pode criar são passear com o cachorro, subir as escadas ao invés de usar o elevador e andar. Assim que você se acostuma, você passa a fazer naturalmente e consequentemente, a colher os benefícios dessas pequenas mudanças.

Conforme o tempo passa, você pode pode se empenhar em criar novos hábitos, colecionando assim, atitudes que esculpem o seu corpo.

Hidratação e Emagrecimento

A água é essencial para todos os processos do corpo, incluindo a queima de calorias. Manter-se hidratado ajuda o corpo a funcionar eficientemente e pode auxiliar na perda de peso.

Além disso, muitas vezes confundimos sede com fome. Beber água antes das refeições pode ajudar a reduzir a quantidade de comida que consumimos.

Por fim, tomar bastante água te ajuda na retenção de líquidos. Desse modo você vai se sentir menos inchada e mais confortável.

Alimentos Ricos em Fibras

Os alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes e grãos integrais, são essenciais para a perda de peso.

Isso porque as fibras aumentam a sensação de saciedade, ajudando a consumir menos calorias. Além disso, auxiliam na digestão e na regulação do açúcar no sangue.

Hábitos Saudáveis para Emagrecer

Isso inclui comer regularmente, evitar pular refeições, consumir proteínas em todas as refeições, reduzir o consumo de açúcares e gorduras saturadas, e praticar atividade física regularmente.

Você já deve ter reparado em uma pessoa magra que parece comer de tudo e nunca engorda. Mas o que tem por trás são hábitos que as fazem queimar mais do que ingerem.

Por exemplo, se você tem o hábito de acordar e comer bolachas, seu resultado é um. Por outro lado, se você acorda e come um omelete, seus resultados são outros.

Tudo consiste em hábitos, nas coisas que você se acostuma a fazer e que no final das contas, te gera o resultado condizente.

Abandone a ideia de que um dia você vai levantar e fazer tudo certo. Mude um hábito de cada vez, começando por um pequeno. Você vai se apaixonar pelo processo.

Acompanhamento multidisciplinar

Muitas vezes, o ganho de peso provém de questões emocionais ou mesmo físicas como, por exemplo, distúrbios da tireoide.

Por isso, o ideal é contar com a ajuda de médicos para tratar essas condições uma vez que são gargalos para o ganho de peso.

Esse cuidado irá potencializar a sua perda de peso e mais do que isso, vai te dar qualidade de vida e bem-estar.

Conclusão

Emagrecer de forma saudável não é sobre seguir dietas milagrosas, mas sim sobre adaptar hábitos consistentes e benéficos.

Mastigar bem, entender o equilíbrio calórico, beber água, e escolher alimentos ricos em fibras são passos essenciais nessa jornada. Além disso, é fundamental evitar as armadilhas das dietas da moda e focar em mudanças duradouras no estilo de vida.

Portanto, se você busca orientação personalizada e apoio nesse processo, fale com um de nossos especialistas. Descubra um jeito novo e gostoso de viver.

Sobre o autor

Dr. Filipe Fontes

Médico - Endocrinologia

  • Clínica médica
  • Endocrinologia e metabologia
  • Emagrecimento, obesidade, gordura localizada
  • Performance e ganho de massa
  • Melhora da libido e disposição
  • Terapias injetáveis
  • Reposição hormonal e qualidade do sono
  • Tireóide, diabetes e sarcopenia

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