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Após parar de fumar, vou engordar?

por 24 jul, 2023

Muitas pessoas não sabem, mas após parar de fumar é possível engordar

O tabagismo é um hábito que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, e muitas delas enfrentam o dilema do possível ganho de peso ao pararem de fumar. 

Neste artigo, explicarei as razões pelas quais isso pode ocorrer e como o corpo reage após abandonar o cigarro. 

Além disso, forneceremos dicas valiosas para minimizar o risco de ganho de peso durante esse processo, possibilitando uma transição mais saudável para uma vida livre do tabaco.

É verdade que fumar emagrece?

O cigarro contém substâncias, como a nicotina, que atuam como estimulantes, acelerando o metabolismo. Esse efeito pode levar a um ligeiro aumento na queima de calorias, causando o emagrecimento.

No entanto, é importante ressaltar que esse benefício é mínimo e temporário. Além disso, os riscos à saúde associados ao tabagismo superam qualquer suposto benefício relacionado ao emagrecimento.

Outro ponto é que o fumo é a supressão do apetite. A nicotina pode atuar como um inibidor de apetite, reduzindo temporariamente a sensação de fome. 

No entanto, essa diminuição do apetite é passageira e pode levar a uma má nutrição, já que a pessoa pode deixar de consumir os nutrientes necessários para uma alimentação saudável.

Então se eu parar de fumar, vou engordar?

Quando uma pessoa para de fumar, é comum ocorrer um efeito rebote.

Com a interrupção do hábito de fumar, o metabolismo pode desacelerar, fazendo com que o apetite aumente e o sabor dos alimentos comece a ser mais intensamente percebido.

Além do aumento da fome e do prazer em sentir sabores, é comum que a pessoa tente substituir o cigarro por alimentos, especialmente aqueles ricos em açúcar e gordura.

É importante destacar que, apesar do possível ganho de peso, os benefícios de parar de fumar superam qualquer preocupação com a balança. 

Além disso, você pode ter acompanhamento de profissionais especialistas, que compensam e reparam os efeitos indesejados nessa fase.

Psicólogos, nutricionistas, educador físico são exemplos de alguns profissionais que podem te acompanhar e ajudar a garantir o sucesso nessa fase.

Benefícios de parar de fumar, além da perda de peso

Os benefícios de parar de fumar são muito maiores do que qualquer ganho de peso que possa ocorrer. 

Portanto, se você não se livrar do cigarro por medo de ganhar peso, pode se sentir encorajado, pois deixar esse vício traz melhora para a saúde, a respiração e a aparência como um todo.

Seguir fumando por medo de engordar não só é uma péssima decisão como trará muito mais problemas. Além disso, o desmame do cigarro durará apenas um período, enquanto as vantagens serão para a vida toda. 

Os quilos você pode eliminar, mas muitas das doenças provocadas pelo cigarro são irreversíveis.

Como não engordar ao parar de fumar?

Parar de fumar é uma decisão extremamente benéfica para a saúde, mas pode apresentar desafios, como o ganho de peso. 

No entanto, existem várias estratégias que podem ajudar a evitar o ganho de peso ao parar de fumar. Essas estratégias envolvem tanto mudanças comportamentais quanto hábitos alimentares saudáveis. 

Aqui está uma lista de dicas para não engordar ao parar de fumar:

  • Antes de mais nada, é preciso aceitar que essa fase será difícil, mas que irá passar. Lembre-se: você não nasceu fumando e não precisa de cigarro para sobreviver.
  • Procure ajuda de profissionais especializados e busque apoio para as pessoas mais próximas, você vai precisar. 
  • Evite compensar a ansiedade com comida. Substituir o cigarro por alimentos industrializados como guloseimas não é uma boa ideia.
  • Deixe à sua disposição apenas comidas saudáveis, como frutas frescas, vegetais, sementes e grãos integrais. Isso facilitará fazer escolhas saudáveis quando bater a fome.
  • Insira exercícios físicos na sua rotina, pois aumentará os níveis de endorfina e diminuirá a vontade de fumar.
  • Busque a ajuda de um psicólogo, ele poderá indicar métodos e orientações para gestão de crises, o que vai te ajudar muito durante esse período. 
  • Evite os horários, locais e atividades que podem se tornar gatilhos que desencadeiam a vontade de fumar. Com o tempo será mais fácil não associar o uso. 

Muitas pessoas subestimam o efeito da abstinência no corpo, mas isso é um erro. Esteja preparado para lidar com esse grande desafio. 

Para se fortalecer, tenha em mente que essa fase vai passar e os benefícios serão para a vida toda.

Alternativas que podem ajudar a parar de fumar de forma saudável

Além do acompanhamento psicológico e nutricional, existem outras abordagens terapêuticas que podem ajudar a lidar com a ansiedade e a compulsão alimentar que podem surgir ao tentar parar de fumar.

Entre essas terapias estão a meditação e a yoga, que podem contribuir para o controle do estresse e da ansiedade, facilitando resistir à tentação de fumar ou comer compulsivamente. 

Vale lembrar que todas essas terapias devem ser realizadas sob orientação de profissionais qualificados e podem servir como complemento a um programa de abandono do tabagismo.

Conclusão

Embora o hábito de fumar possa levar a uma ligeira perda de peso, é fundamental entender que os danos à saúde causados pelo tabagismo são extremamente sérios e superam qualquer suposto benefício relacionado ao emagrecimento.

Parar de fumar é a melhor escolha para a saúde a longo prazo, reduzindo significativamente o risco de doenças graves. 

É importante buscar apoio médico e adotar estratégias saudáveis para lidar com a interrupção do tabagismo e evitar o ganho excessivo de peso.

Priorize a sua saúde e livre-se desse hábito prejudicial para ter uma vida mais saudável e equilibrada. 

Para isso, recomendo que fale com um especialista e garanta uma mudança de vida mais tranquila, assertiva e o mais importante: permanente.

Sobre o autor

Dr. Filipe Fontes

Médico - Endocrinologia

  • Clínica médica
  • Endocrinologia e metabologia
  • Emagrecimento, obesidade, gordura localizada
  • Performance e ganho de massa
  • Melhora da libido e disposição
  • Terapias injetáveis
  • Reposição hormonal e qualidade do sono
  • Tireóide, diabetes e sarcopenia

Dr. Filipe Fontes

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